维护脑力，50岁就要开始

02月28 维护脑力，50岁就要开始

随着年龄增长，严重的记忆力衰退、情绪控制不佳等重大脑疾病导致的严重功能下降，极大影响着个人及其家庭成员的生活质量。其实，在“风暴”来临前，一些生活中的小变化就已经提示5848vip威尼斯电子游戏，可能已经出现了大脑的老化，比如：面对新事物时学习困难，对新环境难以适应;对任何事物都难以提起兴趣，意志消沉;以前不在意的事情现在成为心理负担，甚至哭泣;对小事想不开，对家人或者朋友发脾气;忘记常用的号码或者重要的日期等。如果出现以上表现，就要警惕你的大脑已经开始老化了。

日本神经学专家川岛隆太曾经对年龄与大脑中脑白质和脑灰质的体积进行研究，发现在50岁之前，大脑处于持续增长状态，并在50岁左右达到成熟;50岁以后则开始逐渐退化。众所周知，脑白质和脑灰质是维持脑功能的重要部分，因此，他认为维护脑力应当从50岁开始。我国神经学专家王拥军教授同多位中外科学家提出脑健康的概念，即在没有明显脑疾病的情况下，在特定年龄保持最佳的大脑完整性、精神和认知功能。要想保持脑健康，避免因脑力下降导致生活质量下降、疾病甚至死亡，至少应在50岁开始进行脑力锻炼，增强大脑活力。

目前为止，国际上和国内暂无整合的脑力锻炼及维护脑力的共识，但5848vip威尼斯电子游戏可以做一些针对性的训练来维护脑力。

有氧运动：大量研究证实，坚持有氧运动有助于保持大脑活力。比如，美国杜克大学的一项研究表明，老年人坚持一段时期有氧运动，就可以改善年龄增长导致的思考能力下降问题，提高执行能力，使大脑变得年轻。老人居家可尝试以下一组运动：原地摆臂踏步5分钟，交叉步左右各10次，站立提膝左右各10次，开合跳跃10次，抬臂至肩并活动手腕10次，深呼吸后休息，重复3组，共需要30~40分钟，每周3~4次即可。需要注意，老人做上述锻炼应量力而行，不能做到的动作跳过即可，不必勉强。另外，跳舞、慢跑、骑自行车、24式太极拳等体育活动，对老年人脑功能也有一定的改善作用。

大脑训练：川岛隆太表示，朗读是大脑的“全面运动”，可同时提升记忆力、注意力、学习能力等多项能力。加拿大滑铁卢大学一项研究指出，朗读时，说话和听自己说话的“双重动作”有助于大脑储存信息，使之成为长期记忆，进而增强记忆力。因此，建议老年人每天朗读文章20分钟。如有余力，可以再做20~30道简单的计算题，每周听3~4次喜欢的音乐。

社交活动：纽约大学一项新研究表明，交谈可能是保持健康心态的关键。生活中有一个好的倾听者，比如一个亲密的朋友或亲戚，可以提高大脑能力。因此，人到老年，应积极与家人、朋友沟通，还可以多参加社交活动，结识新的朋友、放松心情。

此外，众多研究发现，健康的生活方式有助于提高脑储备。吸烟、过度饮酒、肥胖及高血压、糖尿病等危险因素会大大增加老年人认知损害的风险。因此5848vip威尼斯电子游戏提倡健康的生活方式，如适当的运动和锻炼、良好的饮食结构、戒烟限酒以及对慢性疾病的控制。需注意，若认知功能已经出现明显下降，应及时到正规医院神经内科就诊，寻求专业帮助。