血管养护就是养寿命，最佳血管养护时间表

06月25 血管养护就是养寿命，最佳血管养护时间表

血管在5848vip威尼斯电子游戏的体内纤陌纵横，遍布每一个角落，可以称得上是体内血液和各种代谢物的“高速公路”，只有血管干净顺畅了，体内血液循环才正常，机体整体的运转才会更加健康有序。

血管最怕你做这5件事

1. 吃饭口味太重

饮食多盐、多油，容易引起高血压、高血脂等疾病，而这些疾病又极易损坏血管内皮，损伤血管。

2. 久坐不动

长时间坐着，容易引起静脉压迫，形成下肢静脉血栓。

另外，久坐的人运动不足，高血压、糖尿病等各种疾病的风险增加，也会损害血管。

3. 熬夜

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示压力很大。

4. 过量喝酒

过量饮酒则促使交感神经兴奋，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加，冠状动脉痉挛，从而导致心肌梗死。

5. 吸烟

而说起烟草的伤害，很多人先想到伤肺。其实，吸烟对于心血管的伤害也很大。研究发现，吸烟会使人们发生冠心病和猝死的风险升高2~4倍。并且，烟吸得越多，发生冠心病和猝死的风险就会越高。

保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯，下面这些血管养护时间表，大家可以参照一下。

01早上8：00，喝杯豆浆

豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

02上午10：30，起身活动

久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。专家提倡，如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

03中午12:00，吃点血管清道夫

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂，这些都可以适当多吃。

04下午15：00，吃个苹果

富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

05傍晚17：30，步行回家

运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。建议少开车，尽量搭乘公共交通工具出行，“百练不如一走”，步行是最好的运动。

06晚上18:30，喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

07晚点19:30，快走40分钟

晚饭后一小时，可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，会让血管更有弹性。

08晚上21:00，做做脚丫操

平时在家可以多做做脚丫操，对预防静脉血栓有很好的效果，尤其是对于久坐一族来说。

① 脚趾抓毛巾，反复多次。 ② 脚趾收紧再放开，反复多次

③ 双脚上下交替活动，反复多次

④ 双脚交替旋转活动，反复多次