顺应四时气候变化,立秋养生四原则

08月07 顺应四时气候变化,立秋养生四原则

中医讲究天人合一，《灵枢·本神》指出，“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视”。可见顺应四时气候变化，是养生保健的重要环节。

秋季从立秋之日起，至立冬前而止，经历立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋季是阳盛逐渐转变为阴盛的过渡阶段，人体受自然界影响，肌肤腠理由疏松趋向致密，阳气开始收藏，身体的生理功能活动也随之改变。

秋天以燥为主气，炎炎夏日所耗的阴津尚未完全恢复，又受秋令燥气耗伤，容易出现口咽干燥、舌干少津、大便干结、皮肤干涩等不适，即中医所说的“秋燥”之症。秋冬应养收、潜藏，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气的发生打基础。人体养生、防病治病，也应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。具体而言，如何在秋季为身体筑建一道坚固的安全防线呢？

饮食：宜清润平补，忌温燥

秋季饮食应以清润平补为主。当令蔬果是养生佳品，可以补充多种维生素和矿物质，还能起到清热润燥的作用。蔬菜可选择新鲜的萝卜、黄瓜、冬瓜、莲藕、西红柿等，水果可选葡萄、梨、杨桃、柚子、香蕉等，并可多吃泥鳅、甲鱼、银耳、百合、沙参、玉竹等生津、养阴、润燥的食物。

早晨可以喝些粥，如生地石斛粳米粥、百合莲子粥、银耳冰糖粳米粥、黑芝麻粥、杏仁川贝糯米粥等，以益胃生津、养阴润肺。

注意应少吃辛辣香燥之品及炸、烤、熏、煎的食物。除阳虚体质者外，不宜过多食用温热之品，如羊肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥、埋下病根。

起居：宜早睡早起，忌熬夜

《素问·四气调神大论》说秋三月应“早卧早起，与鸡俱兴”。秋天自然界阴气渐增、阳气渐收，人体的阳气也随之内收。应尽量早睡早起，以顺应天时收敛阳气。建议避免熬夜，在子时（23时）前入睡，保证良好充足的睡眠以贮存体内阳气，更好地养护阴精、滋培元气。

此外，立秋后夜晚渐凉，注意及时添减衣物，以防早晚受凉感冒。阳虚体质的人睡前可用热水泡脚，也可加艾叶、花椒、干姜等温热之品，能起到很好的温通经络作用，也有助于睡眠。

运动：宜轻松舒适，忌过度

秋季人体处于内养收敛阶段，故运动量不宜过大，以微汗为宜。过度运动会汗出过多，导致人体津液的丢失，所以要尽量避免。运动方式推荐太极拳、八段锦等传统健身运动，动作舒缓，柔中有刚。秋季早晚稍凉，不宜过早晨练，最好在下午或傍晚锻炼。

清晨可练《玉轴经》所载秋季养生功法，具体做法如下：洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里津液充满，漱几遍，分3次咽下，并意送至丹田，停留片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，并意送至丹田，再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念呬（xì）字，但不要出声，如此反复30次。持之以恒，有保肺健身之功效。

情志：宜宁静平和，忌悲忧

《素问·四气调神大论》指出“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。秋季应保持宁静乐观的情绪，要懂得收敛神气，以适应秋天容平之气。忌情绪不稳定，烦躁易生心火，忧郁易伤肺脾，从而损伤脏腑气血津液，造成各种疾病。在秋令时节，要让情绪慢慢收敛，凡事不作过激反应。可多参加户外活动，约三五知己好友，或登高赏景，或养花垂钓，或琴棋书画，均可调畅情绪，使心旷神怡，心态平和，有助于培补元气。