二十四节气之处暑

08月23 二十四节气之处暑

处暑为二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气，当太阳到达黄经150°时即为处暑，时值每年公历8月22～24日，今年交节时间为8月23日。

《月令七十二候集解》中说：“处，去也，暑气至此而止矣。”“处暑”代表暑气渐渐消退，全国大部分地区气温开始逐渐下降。

处暑有三候

我国古代将处暑分为三候：初候，鹰乃祭鸟；二候，天地始肃；三候，禾乃登。

“鹰乃祭鸟”，是说秋季肃杀，此节气中老鹰因此开始大量捕猎鸟类，有的鹰还会将捕到吃不了的猎物放在地上，如同祭祀陈列一样。

“天地始肃”，是说这时气温下降，开始有了凉气，一些树叶草木开始发黄，因此有了肃杀之气。

“禾乃登”，“禾”即黍、粳、稻、粱类农作物，“登”是成熟的意思，中医认为，阴成形，即阴气有成形的作用，因此随着秋季阴气的发生而农作物会逐渐成熟。

处暑时节气候特点

“处暑”并非其字面意义上的“正处于暑天”，而是指暑气至此而止。民间说“立秋不是秋，秋在处暑后”，“立秋”只是概念上的秋至，而真正气象上的秋天，正是要等到处暑之后。

处暑天气的特点是中午热、早晚凉、昼夜温差大，伴随着秋雨的来临，气温会逐渐降低。此时暑湿渐退，而秋燥之气主令，人体容易出现皮肤及口鼻干燥等症状，但这一节气是以温燥为主。

处暑时节，虽然在意义上已入秋季，但仍在感受夏热的余威，一派热未尽、夏未央之象。

处暑节气养生要点

1、适当秋冻渐添衣

所谓“春捂秋冻，不生杂病”，意思是春天气候刚刚回暖，但容易乍暖还寒不宜减衣过快；同理，秋天气候刚稍稍凉爽，仍处于季节交替的阶段，气候尚不稳定，且初秋仍有秋老虎，不宜添衣过猛过快。

目前暑热仍未退尽，白天仍然高温炎热，早晚温差进一步增大，添衣宜循序渐进，才有利于锻炼机体对逐渐变冷环境的耐受能力，从而起到保健防病的作用。

当然，“春捂秋冻”也是有条件的，并非所有人都适合。青壮年或素体健康少病之人可适当“秋冻”以增强体质，老人、小孩及体弱多病之人则不适宜。尤其素有慢性胃肠疾病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病或心脑血管病等疾病的患者，遇寒容易发病或加重病情，应当时常注意御寒保暖，切忌盲目“秋冻”。

一场秋雨一场寒，随着雨水降临，气温会明显下降，建议随身携带轻薄外套，空调环境亦宜添衣防寒。古人提倡“衣加损，视气候，一日数变”、“急脱急着，胜似补药”，顺应气候变化而适寒温才真正符合养生的理念。

此外，还要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜再开空调。宜经常开窗使空气流动，让秋风涤荡夏季留在房内的暑热湿浊之气。

二、睡眠安怡应秋气

处暑后天气将逐渐变凉，应改变夏季晚睡的习惯，每天早卧早起，还要适当午睡。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。还要注意以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，避免秋燥的干扰。

良好的睡眠可以使人消除疲劳，恢复精力，使人的大脑及肢体得到充分的休息。睡眠还能使人体产生更多的抗原抗体，会有效提高人体的抗病能力。

老年人在此季节，要养成午睡的习惯。古人强调子午觉，即每日子时、午时睡觉。子午之时，阴阳交接，盛极而衰，体内阴阳气血失衡。此时小憩一会儿，有利于气血阴阳的调整。还有研究表明，老年人睡好子午觉，可降低心脑血管的发病率。

俗语有云“先睡心，后睡眼”，睡前不宜观看恐怖、悬疑、暴力等视频，不宜嬉笑打闹，应当营造恬静安怡的睡眠环境，保持心境平静，心静则神安，神安则精藏，才会有高的睡眠质量。

三、运动伸展解秋乏

俗话说：“春困秋乏夏打盹”，秋乏是季节更替带来的自然生理现象，因各人的身体情况不同，症状也可轻重不一。只要作出适当的活动调整，则可缓解秋乏症状。

处暑时期早晚天气渐趋凉爽，此时适当进行户外活动，如广场舞、太极拳、八段锦、慢跑、打球等运动可锻炼身体，增强心肺功能，增加肌肉力量，能起到有效缓解秋乏的作用。

学生及办公室一族不宜长时间伏案而坐，工作学习时间久了，站起身来到室外走走，呼吸新鲜空气，多动动脖子、伸伸懒腰，多做扩胸、压腿等拉伸动作，能舒缓肌肉韧带紧张，减轻肩颈及腰腿疲劳，同样能缓解机体困乏症状。

但需要注意的是，秋主收降，此时运动强度不宜过剧，适当锻炼能增强机体的应激能力，保持良好的功能状态，能有效缓解秋乏症状。但若运动过度，能量消耗过大，反而会增加身体耗损，加重困倦疲劳感觉。

4、饮食清润御秋虎

《黄帝内经·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”处暑节气，在饮食上要“增酸减辛”，以助肝气，可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。

处暑后，空气中的湿度会逐渐下降，人们会感到皮肤干燥，鼻腔干燥，口咽干燥，大便干结。这个时候要多吃一些多汁的蔬菜与水果，如黄瓜、冬瓜、芹菜、菠菜、芝麻、百合、胡萝卜、白萝卜、秋梨、莲藕、荸荠、柑橘、香蕉、柚子、罗汉果等。