免疫力是身体最重要的防御盾牌

09月06 免疫力是身体最重要的防御盾牌

同样是接触了病毒细菌，有的人会腹泻、发烧，有的人却安然无恙。人们常说后者体格好，不给疾病可乘之机。所谓的“体格”其实就是免疫力，它看不见摸不着，却是身体最重要的防御盾牌。

一老一小抗病能力弱

人体的免疫系统可谓复杂而又精密。上海市第六人民医院风湿免疫科副主任医师童强介绍，免疫系统主要由‌免疫器官、‌免疫细胞和免疫分子‌三部分组成，各自履行不同职能，但又紧密配合、环环相扣。

免疫器官是免疫细胞生成、成熟、定居或聚集的场所，可分为中枢免疫器官和外周免疫器官。前者包括骨髓、‌胸腺，负责制造免疫细胞；后者包括脾脏、‌淋巴结、扁桃体等，是免疫细胞聚集的场所，其中脾脏是人体最大的外周免疫器官。‌免疫细胞俗称“白细胞”，包括中性粒细胞、嗜酸性粒细胞、嗜碱性粒细胞、淋巴细胞和单核细胞。它们能识别并清除细菌、病毒等外来病原体和被感染的细胞，是对抗外界感染和监控体内细胞变异的“士兵”。免疫分子主要指抗体、‌细胞因子等，由免疫细胞分泌合成。受外界病原体刺激后，免疫分子能迅速识别、中和病原体，阻止其侵入机体或扩散‌。

免疫器官、免疫细胞和免疫分子共同发挥作用，维护人体健康，不仅能抵御病原微生物入侵，‌防止感染，还能‌识别和清除体内的肿瘤细胞等异常细胞。同时，人体也‌需要通过免疫调节，‌保持内部环境平衡和稳定。‌不过，人的一生中，免疫系统并不是一成不变。河北省人民医院老年科主任医师李刚表示，不同年龄阶段、不同身体状况的人群免疫力会有差异，有几类人的免疫力相对较低，需要特别关注。

婴幼儿。刚出生的婴儿拥有从母体获得的抗体，免疫力较强，6月龄内基本不生病。而6个月到6岁期间，抗体逐渐用完，同时免疫系统开始逐步建立和完善，这一阶段免疫力相对较弱。国家卫健委发布的《中国卫生健康统计年鉴（2022）》显示，0~14岁儿童住院病人中，5岁以下儿童占65%。

老年人。人体免疫系统的“战斗力”在20岁时达到高峰，40岁胸腺基本衰退，免疫力会下降到20岁的一半。随着年龄进一步增长，骨髓功能逐渐衰退，到了70岁只有20岁的20%，免疫系统也随之减弱。研究发现，老年人体内只有约一成T细胞（淋巴细胞的一种）正常工作，抗体反应速度变慢，且难以带来长效防护。

患病人群。糖尿病、高血压、肾病等慢性疾病会给身体带来持续损害，影响免疫系统正常功能。先天性心脏病、先天性肺发育不良等疾病患者，可能存在免疫功能缺陷。

坏习惯“偷走”免疫力

免疫系统就像盾牌，能让身体最大限度免受细菌、病毒和其他微生物的侵害。童强表示，正常情况下，免疫系统应处于平衡状态，但如果生活中有一些不良习惯，就可能扰乱免疫系统，引发不适或疾病。

喝水少，黏膜湿度低。暴饮暴食、节食会让肠道免疫功能紊乱，造成慢性炎症；蛋白质摄入不足会影响免疫细胞的修复和增殖；不爱喝水是免疫力下降的重要原因之一，充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使病毒、细菌等无法迅速繁殖，增强免疫力；高油、高脂、高糖饮食，会刺激体内炎症反应，干扰免疫反应调节；过量饮酒会直接损伤免疫细胞和免疫器官。

动不足，招来慢性病。世界卫生组织报告显示，全球约1/3的成年人缺乏运动，这不仅会引发肥胖、糖尿病等多种慢病，还可能导致免疫力快速下滑。研究发现，肌肉组织下降一成时，更易出现感染；减少两成时，人会感到疲乏无力，伤口不易愈合；减少三成时，人体会变得虚弱，伤口较难愈合。

睡眠差，扰乱内分泌。好睡眠有助提高免疫功能，降低体内炎症水平。如果长期劳累而得不到充足休息，或受失眠困扰，会影响精神状态，扰乱内分泌系统，导致免疫力下降。

心情糟，炎症水平高。紧张、焦虑、不安、抑郁等负面情绪，会改变体内激素水平，甚至导致慢性炎症，干扰免疫系统的正常功能。

李刚提醒，不同年龄段人群免疫系统受损因素各异，因此要有针对性地加强防范。儿童青少年免疫力易受遗传因素影响；空气污染、水污染等也可能削弱免疫力；饮食方面，蛋白质、维生素、矿物质缺乏会严重影响免疫力；繁重的学业会令精神高度紧绷，让孩子睡眠不足，也可能导致免疫力下降。中年人常面临来自工作和生活等多方面的压力，长期精神紧张，加之缺乏运动、吸烟饮酒等，会损害免疫系统功能，增加患病风险。老年人则可能面临增龄、慢病、多重用药等危险因素，尤其是独居老人，易受到孤独、抑郁等心理问题的困扰，可能导致免疫力下降。

筑牢人体免疫城墙

两位专家提醒，再强大的免疫系统也有脆弱的一面，生活中如果身体有以下表现，说明免疫力很可能“透支”了，要及时采取应对措施。

反复感染。成年人每年感冒2~3次，一般7~10天痊愈。如果感冒频率或恢复时间超出这个范围，就是免疫力低下的表现。除呼吸道感染外，其他症状还包括皮肤病、低烧、口腔溃疡、淋巴结肿痛等，部分人群可能经常出现尿路感染、阴道炎等。

疲惫无力。免疫系统的正常运转需要消耗大量能量，经常感到疲乏无力，甚至休息一夜后仍十分疲惫，是不正常的，应引起重视。免疫系统会影响精力，如果总是精力不济，应考虑免疫力是否下降。

莫名焦虑。如果经常动不动就发脾气或因为鸡毛蒜皮的小事而倍感压力，可能是免疫力低下的表现。免疫力下降会导致内分泌失调，代谢出现问题，激素紊乱，时间长了就会影响大脑的神经功能。

伤口难愈。人体受伤后，免疫系统会派出“精兵强将”赶往伤口，对抗可能出现的感染。若免疫力较低，可能出现愈合慢、伤口发炎、脓肿溃烂等问题。

肠胃不适。肠道是人体内最大的免疫器官，功能失调会让病毒和细菌更易入侵，甚至扰乱免疫系统。如果经常出现胃胀、胃痛、腹泻、便秘等问题，说明肠道菌群失调，有害菌打败有益菌，占了上风。

童强表示，人体就像一辆车，只有做好“保养”，才能让免疫力发挥更大作用，而提高免疫力最简单、最主动的办法就是培养良好的生活习惯。日常饮食要吃够豆、蛋、奶、鱼等高蛋白食物，果蔬每天换着种类搭配，保证营养素的摄入；免疫力较弱的人要有意识地补充锌，可适当吃些生蚝、牛羊肉、坚果等，有需要者遵医嘱服用营养补充剂；每晚睡够7~9小时、不熬夜，有助维持免疫细胞数量和活性；戒烟限酒，不让尼古丁和酒精破坏身体各系统；每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，同时结合抗阻训练。

李刚补充说，老年人每天上午或傍晚锻炼半小时，太极拳、八段锦等舒缓运动有助增强免疫细胞活力；保持良好心态，避免精神压力过大；老人和小孩要积极接种疫苗，包括流感、带状疱疹、肺炎疫苗等，不仅能帮助机体构建强大的免疫屏障，更是预防疾病的有效手段。