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一、基本知识和理念 1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。预防是促进健康最有效、最经济的手段。 2. 公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。 3. 主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。 4. 环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。 5. 无偿献血，助人利己。 6. 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 7. 定期进行健康体检。 8. 血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。 9. 传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。 10. 儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。 11. 艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 12. 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈。 13. 家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。 14. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病。 15. 不加工、不食用病死禽畜。不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。 16. 关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。 17. 关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。 18. 关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。 19. 积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。 20. 预防骨质疏松症，促进骨骼健康。 21. 关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。 22. 关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少非意愿妊娠，保护生育能力。 23. 劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康损害。 24. 保健食品不是药品，正确选用保健食品。 二、健康生活方式与行为 25. 体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。 26. 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。 27. 膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。 28. 提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果。 29. 生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。 30. 珍惜食物不浪费，提倡公筷分餐讲卫生。 31. 注意饮水卫生，每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。 32. 科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。 33. 不吸烟（含电子烟），吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害。 34. 烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟越早越好。任何年龄戒烟均可获益，戒烟时可寻求专业戒烟服务。 35. 少饮酒，不酗酒。 36. 重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。 37. 每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，正确认识焦虑症和抑郁症。 38. 通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展。发现心理行为发育问题应及时就医。 39. 劳逸结合，起居有常，保证充足睡眠。 40. 讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯，科学使用消毒产品，积极预防传染病。 41. 保护口腔健康，早晚刷牙，饭后漱口。 42. 科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。 43. 合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱使用抗微生物药物。 44. 遵医嘱使用麻醉药品和精神药品等易成瘾性药物，预防药物依赖。 45....